健身的人都知道睾丸酮的重要性，

无论是减脂还是增肌，

缺少了它对于训练效果会大打折扣。

有时候你训练的比别人卖力，

肌肉增长的却还是比别人慢，

很有可能就是睾丸酮的缺少。

什么是睾丸酮？

睾丸酮又称睾丸素、睾酮或睾甾酮，是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

不论是男性或女性，

它对健康有着重要的影响，

包括增强性欲、力量、免疫功能、

对抗骨质疏松症等功效。

据统计，

成年男性分泌睾酮的份量

是成年女性的分泌量的20倍。

睾丸素也是男孩好动、好竞争、

敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、

最坚强的男子汉的重要原因，

对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

不过可惜的是，

这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，

导致睾丸激素水平降低。

一个人的睾酮

在20-30岁的时候到达顶峰，

很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

怎样判断是否缺少睾丸酮

中华医学会男科学分会推出了一份自测表，通过回答十个问题，根据答案的分析，就可以粗略了解男性体内睾酮水平是否缺乏。这十个问题如下：

测试者对每个问题回答“是”或“否”，问题1或问题7或任何3个其它问题回答“是”，即可判定为体内睾酮水平缺乏。

接下来分享5大促睾食物，男人越吃越硬，让训练飙上天！

1、动物内脏

含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

2、含锌食物

锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

3、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含钙食物

钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

5、富含维生素的食物

维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

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